40대 영양제 비타민 식전 식후 먹는시간 종류별로 알아봅니다

40대 중반을 넘어서면서 건강에 관심이 정말 많아졌습니다. 그러다 보니 매일 하나, 둘 먹는 영양제를 챙겨 드시는 습관은 정말 좋은데요, 각 영양제의 효능을 제대로 보기 위해서는 섭취 시간도 중요합니다. 드시고 계신 영양제들의 올바른 섭취 시간을 정리해 드릴게요.

 

영영제와 비타민 먹는 시간

 

종합비타민

👉아침 또는 점심 식후

우선 종합비타민입니다. 제일 애매한게 종합비타민이에요.

 

종합비타민은 다양한 영양 성분을 함유하고 있어 공복에 섭취할 경우 속 쓰림이나 메스꺼움 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

 

따라서 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 하루 중 활동량이 많은 시간대인 아침이나 점심 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히, 종합비타민에는 비타민 B군이 포함되어 있는 경우가 많은데, 비타민 B군은 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 오전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 밤에 섭취할 경우 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있으므로 저녁 시간대는 피하는 것이 좋습니다.

 

40대 영양제 비타민 먹는 시간

 

마그네슘

👉 저녁 식후 또는 취침 전

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 숙면을 유도하는 효과가 있습니다.

 

그래서 저녁 식후나 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 마그네슘은 위산 분비에 영향을 줄 수 있으므로 식후에 섭취하는 것이 속 쓰림 등의 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴

👉 아침 식후

루테인은 눈 건강에 중요한 영양소로, 특히 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

저는 루테인중에서도 지아잔틴이 들어간 루테인을 추천받아서 먹고 있습니다.

 

루테인 지아잔틴은 아침에 섭취하면 낮 동안 햇빛이나 전자기기 등 외부 자극으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

루테인은 지용성 성분이므로 식후에 섭취해야 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

👉 비타민 C

식사 직후 또는 식사와 함께

비타민 C는 수용성 비타민으로, 식전이나 식후 언제든지 섭취할 수 있지만, 위가 약한 경우 공복에 섭취하면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

그래서 식사 직후나 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 C는 항산화 작용을 하므로 하루 중 언제 섭취해도 효과를 볼 수 있습니다.

 

👉 밀크시슬

아침 식전 또는 식후

밀크시슬은 간 건강에 도움을 주는 영양소로, 아침 공복에 섭취하면 흡수율이 높다고 알려져 있습니다.

 

하지만 위장이 약한 경우 식후에 섭취해도 괜찮습니다.

 

밀크시슬은 꾸준히 섭취하는 것이 중요하므로, 매일 일정한 시간에 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

👉 글루타치온

공복 또는 식사 2~3시간 후

글루타치온은 항산화 및 해독 작용을 하는 영양소로, 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 위장이 약한 경우 식사 2~3시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

글루타치온은 비타민 C와 함께 섭취하면 효과가 증대될 수 있습니다.

 

과일과 야채로 비타민 섭취하기

 

👉 유산균

아침 공복

유산균은 위산에 약하기 때문에 위산 분비가 적은 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

잠자는 동안 위산 분비가 줄어들기 때문에 아침에 일어나자마자 물과 함께 섭취하면 유산균이 장까지 살아서 도달하는 데 도움이 됩니다.

 

요약 및 정리

요약하면 아래와 같이 아침, 점심, 저녁 식전이나 식후에 본인이 먹고 있는 영양제를 적절하게 드시면 됩니다.

 

 

아침 식전: 유산균, 밀크시슬 (위장이 약할 경우 식후)

아침 식후: 종합비타민, 루테인, 비타민 C, 밀크시슬 (위장이 약한 경우), 글루타치온 (위장이 약할 경우)

점심 식후: 비타민 C 저녁 식후 또는 식사와 함께

취침 전: 마그네슘

 

맺음말

위의 내용을 참고하여 영양제를 섭취하시면 더욱 효과적으로 건강 관리를 하실 수 있어요.

 

하지만 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 섭취 시간이나 용량이 달라질 수 있으므로, 꼭 의사나 약사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 꼭 필요한 비타민과 영양성분은 과일, 바나나, 아몬드 등 음식을 잘 챙겨 먹는 걸로 어느 정도 해결이 가능합니다.

 

건강한 생활 습관과 함께 꾸준히 영양제를 챙겨 드시고 더욱 건강하고 활기찬 생활을 하시길 바랍니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.